Sir Clive Marles Sinclair ist ein Genie. Der am 30. Juli 1940 geborene Erfinder und Unternehmer kann in seinem mittlerweile langen Leben auf einige Erfindungen seinerseits zurückblicken. In England ist er besonders durch die Konstruktion von Taschenrechnern und des Elektroauto C5 bekannt geworden, bevor er mit den Computern ZX81 und ZX Spectrum internationalem Ruhm erlangt hat.

Sinclair hat nie eine Universität besucht und ist teilweise durch sehr spektakuläre Erfindungen aufgefallen. Viele von diesen sind jedoch kommerziell erfolglos geblieben. Schon früh zeigte sich in seinen Erfindungen der Hang zur Miniaturisierung, die sich auch in späteren Erfindungen niederschlug.

Ein modernes Beispiel ist die Erfindung des A-bike. Dabei handelt es sich um ein nur 5 kg leichtes Klapprad, welches bequem in den Kofferraum eines Autos oder in die kleinste Ecke einer Wohnung passt. Im geklappten Zustand ist das Rad nicht höher als ein handelsüblicher Regenschirm. Die Firma wirbt damit, dass das Rad somit leicht in einer Tasche untergebracht und im Auto, in der Bahn oder im Flugzeug transportiert werden kann.

Durch die Konstruktion aus Aluminium erlangt es das geringe Gewicht. Das A-bike kann online unter a-bike.co.uk für £ 199,99 (ca. 230 Euro) bestellt werden. Ebenfalls findet man dort Ersatzteile und weiteres Zubehör, wie z.B. einen passenden Rucksack. Bei einem defekten Reifen, können beispielsweise zwei neue Reifen für £ 12.50 bestellt werden.

Ich finde das Rad kann besonders in der Stadt ziemlich praktisch sein. In der Wohnung oder auf dem Balkon verbraucht es kaum Platz und kann überall mitgenommen werden. Wenn ich das nächste Mal ein neues Rad gebrauchen kann, würde ich mir einen Kauf überlegen. Schließlich kann man sämtliche Ersatzteile nachbestellen und der Preis von £ 12,50 für 2 Reifen ist meiner Meinung nach nicht allzu teuer.

Nach einer durchzechten Nacht möchte man am nächsten Morgen am liebsten einen klaren Kopf haben und sich fit fühlen. Leider ist dies jedoch oftmals nur ein Wunsch und die Realität sieht anders aus. Geschwollene Augen, Kopfschmerzen und ein flauer Magen sind häufig die Ergebnisse nach dem Aufstehen.

Der menschliche Organismus baut bekanntermaßen 0,1 Promille Alkohol pro Stunde ab. Diesen Vorgang könnt ihr leider nicht beschleunigen, jedoch könnt ihr dem unangenehmem Zustand mit Sport entgegenwirken. Die Bewegung beschleunigt zwar nicht den Alkoholabbau, vertreibt jedoch den Kater. Allerdings sollte man sich vor dem Training nicht allzu hohe Ziele stecken, da die motorischen Fähigkeiten, Reaktionszeit und Maximalkraft eingeschränkt sind.

Wichtig ist, eine Warm-Up- und Cool-Down-Phase mit jeweils 10 Minuten ins Programm zu nehmen. Leichtes Joggen bietet sich hier beispielsweise an. Das Wichtigste Ziel beim Anti-Kater-Training ist es, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Generell solltet ihr darauf achten im Fitness-Studio eher geführte Übungen an Geräten durchzuführen, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Vermeiden sollte man Übungen in liegender Position sowie Bauchübungen, da diese den Blutfluss behindern.

Training im Fitness-Studio

Im Fitness-Studio sind Übungen wie die Beinpresse, Bankdrücken im Sitzen, Rudern am Kabelzug, Beinstrecken, kniende Latzüge, Seitheben im Sitzen, Einseitige Butterflys und Trizepsdrücken zu empfehlen. Besonders die ersten vier Übungen beanspruchen große Muskelgruppen und sind für das Anti-Kater-Training bestens geeignet.

Training für Zuhause

Für diejenigen, die nicht ins Fitness-Studio wollen und dem Kater lieber zu Hause Beine machen möchten, empfiehlt es sich Übungen wie Step-Ups mit Gewicht, vereinfachte Liegestütze (Liegestütz am Tisch im 45 Grad Winkel), Wandsitzen, Rumpfdrehen, Sumo-Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, stehendes Seitheben und Bizeps-Curls mit einem Handtuch durchzuführen.

Man sollte weiter auf eine lockere Atmung achten, da gepresste Atmung lediglich zu noch mehr Kopfschmerzen führt. Isometrische Übungen sind generell zu vermeiden, da durch die Haltearbeit Blut gestaut wird und Schwindelgefühle entstehen können. Um den Effekt noch zu verstärken empfiehlt es sich große Mengen Wasser zu trinken. Außerdem kann Honig im Tee oder auf Brot durch seinen Fructoseanteil die Alkoholkonzentration senken. Zudem empfiehlt es sich den Mineralhaushalt des Körpers mit einem Teller Brühe und Schwarzbrot aufzufüllen.

Was zeichnet unsere heutige Gesellschaft aus? Stress, Fast Food und wenig Bewegung sind einige Dinge, die mir nach kurzem Überlegen einfallen. Von uns wird immer mehr verlangt und wir haben immer weniger Zeit für unsere Hobbys und anderen Dingen, die uns Spaß machen. Wenn man neben der täglichen Arbeit, der Familie und dem Haushalt auch noch 2 Stunden Sport machen möchte, kommen viele an ihre Grenzen. Was meistens dabei zu kurz kommt ist die Bewegung, die wir unserem Körper täglich gönnen.

Lange galt: Wer Abnehmen möchte, muss bei niedriger Intensität trainieren und dem Körper somit auf den Fettverbrauch einstellen. Wie ich nun in dem Newsletter der Fitness Company sehen konnte, ist dieses Urteil nach dem heutigen Stand der Wissenschaft lange überholt. Oft trainieren die Menschen nach veralteten Methoden, die durch neue Erkenntnisse widerlegt wurden.

Intensives, kurzes Training

Wen ihr euren Körper formen möchtet, solltet ihr dabei beachten, dass ihr nicht nur euer Körpergewicht auf der Waage kontrolliert. Vielmehr solltet ihr darauf achten, dass fettfreie Körpermasse – also die Muskulatur – erhalten bleibt. Damit ist eine Gewichtsreduktion im Endeffekt wahrscheinlich mit einer Fettreduktion zu vergleichen.

Das bedeutet: Wenn ihr lange Zeit kein Muskeltraining betreibt, nehmen die Muskelzellen ab und eine Gewichtsreduktion auf der Waage ist eben auf diesen Abbau der Muskelzellen beschränkt, wobei Fett nicht verbraucht wurde. Generell heißt es: Körper, die viele Muskelzellen besitzen, verbrennen bei jeder Bewegung mehr Fett als muskelarme Körper.

Nicht bloß den Kalorienverbrauch erhöhen

Oftmals setzen die Bewegungsmuffel die Sporttätigkeiten lediglich dafür ein, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dabei solltet ihr jedoch beachten, welche Art der sportlichen Bewegung zu einer Verminderung des Körperfettes führt. Generell gilt dabei nämlich, dass ein Training mit hoher Intensität und kurzer Belastung (Krafttraining) auf die Kohlenhydratreserven zurückgreift.

Bei hoch intensivem Training wird der Ruhestoffwechsel unseres Körpers für 39 Stunden erhöht. Das heißt also, dass der Körper auch in Ruhephasen nach dem Sport mehr Fettreserven verbraucht, als hätten wir auf Sport verzichtet. Demnach lohnt es sich schon kurz und intensiv zu trainieren.

Wie nimmt man am besten ab?

Nach neuen Erkenntnissen solltet ihr ein Gewichtstraining oder ein hochintensives Training mit hoher Pulsrate bevorzugen. Dabei entsteht ein echter Fettverlust, die Muskeln werden erhalten oder ausgebaut, und die Stoffwechselrate bleibt erhalten.

Besonders für trainierte Menschen lautet die Devise, dass man lieber kürzer aber intensiver, als immer länger trainieren sollte. Anstatt eines 2 Stunden Trainings mit vielen Sätzen und Wiederholungen, sollte man ein intensiveres Training in einer Stunde wählen. Und genau das trifft sich doch richtig gut mit unserem täglichen Terminkalender!

Quält euch und gebt nicht auf!

Zusammenfassend gilt, dass H.I.T (High Intensity Training) dazu führt, dass man die Dauer auf 20-30 Minuten verkürzt und die Intensität erhöht. Dies ist oft sehr anstrengend und selbst bei dem Zittern der Muskeln solltet ihr noch weiter arbeiten. Dies kann man auch in einzelnen Intervallen versuchen zu erreichen. Besonders das Muskelwachstum soll nach neuen Erkenntnissen durch H.I.T gefördert werden.

Wenn der Muskel also eigentlich schon aufgibt, solltet ihr versuchen die Gewichte noch ein paar Sekunden länger zu halten. Wenn der Muskel über seine Kraft hinaus angestrengt wird, hat dieser einen weiteren Grund um zu wachsen.

Natürlich solltet ihr dem Körper auch genug Ruhe gönnen, damit er wieder fit für die nächste intensive Trainingseinheit wird. Zwischen den Sätzen sollte die Pause also so lange sein, wie gerade trainiert wurde und zwischen den intensiven Trainingseinheiten solltet ihr dem Körper mindestens 48 Stunden Pause gönnen.

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Wie siehts bei Euch aus? Seid ihr davon genervt zum Sport zu gehen? Am besten noch nach der Arbeit? Ihr kommt nach Hause und denkt Oh Gott, und jetzt noch mal los.?
Ich hatte bereits einen Artikel über mehr Bewegung im Alltag verfasst, heute wird es aber darum gehen, wie ihr es schafft öfter zum Sport zu gehen.

Bei vielen Leuten dürfte der innere Schweinehund und die fehlende Selbstdisziplin und Motivation der entscheidende Grund sein. Besonders jetzt im Winter, wenn es abends früh dunkel und es draußen ungemütlich wird, fällt es immer schwerer uns noch einmal aufrappeln zu können. Viel lieber sitzen wir auf der Couch, mit einer warmen Decke und einem leckeren Kakao in der Hand. Doch wie schafft ihr es trotzdem zum Sport zu gehen? Ganz einfach, ihr geht vorher einfach gar nicht mehr nach Hause!

Tipp 1: Sportsachen mitnehmen

Wenn ihr bereits eure Tasche packt und sie mit auf die Reise nehmt, fällt es euch im Endeffekt viel leichter direkt nach der Arbeit zum Sport zu gehen. Ihr müsst nicht extra nach Hause, eure Sachen packen und letztendlich wieder los. Zu Hause seid ihr außerdem ständig von anderen Gedanken umgeben. Ich muss den Müll rausbringen oder Ich muss noch abwaschen sind die Gedanken, die euch zu Hause einfallen und euch vom Sport abbringen können. Also, wenn ihr gar nicht nach Hause geht müsst ihr euch nicht ein zweites Mal aufraffen und seid auch nicht abgelenkt, da ihr den Weg direkt einschlagt.

Außerdem wollt ihr doch nicht die Sporttasche mit euch rumschleppen wenn ihr danach wieder nach Hause geht, oder? So könnt ihr euch motivieren! Ihr wollt ja, dass das Schleppen der Sporttasche nicht umsonst war. Natürlich solltet ihr darauf achten, etwas zum Trinken mitzunehmen und vorher noch eine Kleinigkeit zu essen um nicht mit leerem Magen euren Körper auszureizen.

Tipp 2: Kleinere Trainingseinheiten

Mir geht es z.B. so, dass ich manchmal keine Lust habe nach der Arbeit noch 2 – 2 ½ Stunden im Fitness-Studio zu verbringen. Die Hälfte meines Feierabends wäre schließlich dahin! Deswegen habe ich mir einen kleinen psychologischen Trick einfallen lassen, der aber nur wirken kann, wenn ihr eure Trainingspläne/Sportzeiten alleine beeinflussen könnt. Ich versuche einfach kleinere Trainingseinheiten zu absolvieren.

Ein kleines Beispiel. Wenn ich z.B. Montag und Donnerstag jeweils für 2 Stunden Sport machen würde, mache ich ab jetzt Montag/Dienstag jeweils eine Stunde und Donnerstag/Freitag ebenfalls eine Stunde Sport. Meinen Trainingsplan teile ich somit auf 2 Tage auf. Dies klingt erstmal nicht so berauschend, weil ihr nun – anstatt zwei Mal – 4 Mal zum Sport müsst? Es kommt natürlich immer darauf an, wie ihr am besten damit klarkommt. Ich habe für mich aber festgestellt, dass ich lieber häufiger eine Stunde Sport mache, als seltener längere Trainingseinheiten zu absolvieren. Wenn euer Sportkurs natürlich 30 Minuten Fahrtweg in Anspruch nehmt, dann würde ich eher bei Montag und Donnerstag bleiben.

Natürlich nehme ich dafür meine Sportsachen bereits mit, wenn ich aus dem Haus gehe. Somit komme ich nach dem Sport nach Hause und verbringe den Feierabend in Ruhe und mit dem guten Gefühl, dass ich beim Sport war und es mir nun gemütlich machen kann. Aber Achtung: Lieber ein Glas Milch nach dem Training zu sich nehmen, als jetzt gemütlich Gummibärchen oder Chips-Tüten zu verspeisen. Dann wäre nämlich alles dahin!

Außerdem: Für die Personen, die gerne Laufen gehen: Es gibt bereits einen Artikel wie ihr es schafft durch den Winter zu laufen! Dazu bleibt nur noch zu sagen, dass ihr Euch zu folgendem zwingen müsst: Wenn ihr nach Hause kommt versprecht euch, dass ihr euch wirklich nur umzieht und nichts anderes mehr in Angriff nehmt. Sonst fällt es euch im Endeffekt wieder schwerer von zu Hause loszukommen.

Übrigens: Ich habe meine Sportsachen heute mitgenommen!

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Kennt ihr das auch? Ihr steht morgens auf, müsst zur Arbeit oder zur Uni und macht es vermutlich so wie ich früher und wahrscheinlich der Großteil der arbeitenden Bevölkerung. Es beginnt damit, dass ihr mit dem Bus zur U-Bahn-Station fahrt. Dort nehmt ihr auch gerne die Rolltreppe um auf den Bahnsteig zu kommen. Die Bahn kommt, ihr steigt ein und setzt euch auf den nächsten freien Platz. An der Zielhaltestelle steigt ihr aus, nehmt die Rolltreppe und lauft 5 Minuten zur Arbeit. Dort sitzt ihr dann 8 Stunden auf einem bequemen Bürodrehstuhl und kommt für 30 Minuten zum Essen in die Kantine. Auch dort sitzt ihr, oder esst ihr im Stehen? Nach dem Feierabend sieht der Heimweg natürlich genauso aus.

Problem: Viel zu wenig Bewegung

Wir merken hier bereits, dass wir viel zu oft sitzen und dem Körper kaum Bewegung gönnen. Wie soll man sich nur fit fühlen und aus dem Tal der Müdigkeit entweichen? Wir sind oft deshalb Abends so müde, weil der Kreislauf den ganzen Tag auf derselben Frequenz läuft und nicht, weil der Arbeitstag so anstrengend war.

Lösung #1: Fußweg oder Fahrrad

Aber ihr könnt es doch ganz einfach ändern. Entweder ihr nehmt – bei kleineren Strecken – den Fußweg um den Beinen morgens etwas Bewegung zu gönnen. Das ist nicht nur gut um den Kreislauf etwas in Schwung zu bringen, ihr werdet auch wacher an der frischen Luft. Wenn der Fußweg zu lang ist, nehmt ihr ein Fahrrad.

Lösung #2: Treppe statt Rolltreppe

Aber das ist eigentlich nichts Neues, oder? Der eigentliche Trick kommt jetzt. Ihr nehmt einfach die Treppe zur Bahnstation und nicht die Rolltreppe. Klingt das nicht blöd? Ihr könnt ja einmal drauf achten. Es ist sooo auffällig, ihr könnt es nicht übersehen. Wenn ihr morgens aus der Bahn steigt, achtet einmal drauf, wie viele Leute sich auf die Rolltreppe quetschen oder – am besten – sogar anstehen um auf die Rolltreppe zu kommen, obwohl es doch links oder rechts eine Treppe gibt.

Lösung #3: Treppe statt Aufzug

Das ist doch sinnlos! Genauso verhält es sich bei der Arbeit. Anstatt des Aufzugs in den 4. Stock, nehmt ihr eben die Treppe um ins Büro zu kommen. Das macht ihr nicht nur morgens, sondern auch nach der Mittagspause oder nach den Meetings so.

Natürlich ist das anstrengend, aber das geht Euch nur in der ersten Woche so. Bereits in der 2. Woche werdet ihr merken, dass die Beine nicht nach dem ersten Stockwerk aufgeben wollen, sondern evtl. erst nach dem zweiten. Und es wird jede Woche besser. Ich höre häufig von Freunden, dass sie keine Lust auf Sport haben, weil es anstregend ist. Ja, Sport ist anstrengend! Aber doch nur dann, wenn man nicht trainiert ist.

Sport macht süchtig

Es gibt sogar Leute, die z.B. jeden zweiten Tag joggen gehen. Wenn diese nun eine Woche, aufgrund von einer Krankheit o.ä., nicht laufen gehen können merken sie sofort, dass es ihnen nicht gut geht. Der Kreislauf ist im Keller und der Körper schreit somit förmlich nach Bewegung.

Fußballer, die lange verletzt sind, können auch im ersten Spiel keine 90 Minuten durchspielen. Es sei denn, sie haben vorher kräftig trainiert.

Es ist so einfach, ihr müsst nur hingucken und überall entdeckt ihr die Möglichkeiten. Wenn ihr Mittags die Zeit habt, könnt ihr z.B. auch 5-10 Minuten dafür verwenden, um einmal um den Block zu gehen. Das macht uns nicht nur aktiver (wir denken an die frische Luft), sondern die Gedanken an die Arbeit werden etwas verdrängt und wir starten mit mehr Energie in den Nachmittag.

Heute ist Sonntag. Ihr könnt es also gleich morgen einmal ausprobieren und lasst es mich in den Kommentaren wissen! Viel Erfolg!

Trotz Klimawandel sind die Sommer in Deutschland doch häufig von gutem Wetter geprägt. In dieser Zeit gehen viele Menschen regelmäßig laufen, tun somit etwas für ihre Gesundheit und bauen Kondition auf. Einige setzen sich das Ziel eines Marathons oder sind froh, wenn sie von anfänglich 2 km auf 10 km am Ende des Sommers gekommen sind.

Doch dann bricht die Dunkelheit über uns herein. Heute Nacht wird die Zeit eine Stunde zurückgestellt und wir haben noch weniger Tageslicht. Wir werden träge und haben kaum noch Lust Sport zu treiben, der innere Schweinehund ist wieder da!

Ich spiele im Sommer immer regelmäßig Fußball und treibe auch sonst Sport, kann aber von dem gleichen Phänomen erzählen. Meine Kondition ist, aufgrund eines anstrengenden Semesters, nahezu bei 0.

Aber Ende November steht ein wichtiges Fußballturnier an. Also muss ich bis dahin wieder zur alten Form finden. Wie soll das denn gehen?

Die Tipps

Ich bin gestern über einen Artikel gestolpert der wertvolle Tipps geben möchte, wie man im Winter durchläuft.

• Bei Regen soll schneller gelaufen werden, damit man nicht auskühlt.
• Man sollte sich Geld mitnehmen, um evtl. einen Tee in einer Kneipe zu trinken oder sich ein Bus/Taxi nach Hause nehmen zu können.
• Die Route muss nicht die gleiche sein, wie im Sommer. Sie sollte in der Nähe des Hauses/der Wohnung sein, damit man bei schlechtem Wetter schneller zu Hause ist.
• Bei Gewitter sollte man sich auf den Boden hocken, den Kopf einziehen und die Beine nah am Körper lassen.
• Bei Sturm sollte man lieber ins freie laufen, da im Wald gefährliche Äste von oben fallen könnten.
• Und der eigentlich wichtigste Punkt: Man sollte sich den Druck raußnehmen und evtl. einfach ein bisschen weniger laufen. Es kommt nicht unbedingt darauf an, auch im Winter seine 10km zu laufen. Evtl. tun es 6km ja auch. Damit benötigt ihr weniger Zeit und seit bei ungemütlichem Wetter wieder schnell zu Hause.

Besonders die kürzere Route in der nähe der Wohnung könnte der Schlüssel zum Erfolg sein. Natürlich braucht man auch eine gewisse Selbstdisziplin um dieses Vorhaben durchzustehen. Aber wer es im Sommer bereits schafft, regelmäßig laufen zu gehen, kann es auch im Winter schaffen.

Ich werde es auf jeden Fall einmal ausprobieren und Euch hier von meinen Erfolgen unterrichten.