Ich mag es durch Bücherhandlungen zu gehen und einfach in einigen interessanten Büchern zu stöbern. Meistens gehe ich mit einem Buch unter dem Arm aus der Buchhandlung. Sei es eine neue Zeitschrift oder ein neues Buch.

Vor wenigen Wochen bin ich durch die englische Bücherauswahl einer Buchhandlung gegangen und habe durch Zufall das kleine Karrieretaschenbuch ‚It‘s not how good you are, it‘s how good you want to be‘ von Paul Arden gefunden und mitgenommen.

Der Autor, Paul Arden, war Creative Director bei der Agentur Saatchi & Saatchi. Seine Werbekampagne für British Airways ist eine der besten Werbekampagnen aller Zeiten.

Das Buch gibt es auch in einer deutschen Version, die heißt: Es kommt nicht darauf an, wer Du bist, sondern wer Du sein willst. Paul Arden gibt in diesem Buch Karrieretipps und erinnert uns daran, wie wir uns in bestimmten Situationen verhalten sollten.

Ein Tipp, an den man immer wieder oft erinnert werden sollte, ist: Wenn wir eine gewisse Verantwortung in unserer Arbeit besitzen, ein Projekt aber schief läuft, sollten wir nicht die anderen dafür verantwortlich machen, sondern den Fehler bei uns selbst suchen.

Letzlich ist seine Message, dass berühmte und reiche Personen nicht berühmt und reich sind, weil sie besonders talentiert oder klug sind. Sondern sie wollten berühmt und reich werden und haben dafür alle Hebel in Bewegung gesetzt.

Ein weiterer Tipp ist der folgende: Wenn wir eine Arbeit fertiggestellt haben, sollten wir auch nicht nach einem positiven Feedback unserer Kollegen fragen. Die Frage sollte also eher lauten: Was ist schlecht an meiner Idee? Was kann verbessert werden?

Wenn man diese Frage stellt, werden die Kollegen ermutigt etwas Negatives zu sagen. Ansonsten behalten sie ihren Kritikpunkt evtl. für sich und die eigene Idee kann somit nicht verbessert werden. Außerdem: Wenn ihr denkt, dass die Kritik nicht gerechtfertigt ist, könnt ihr gleich darauf reagieren.

Ich kenne die deutsche Übersetzung des Buches nicht, jedoch kann ich eine klare Empfehlung für die englische Version aussprechen. Paul Arden hat kein schwieriges Englisch benutzt. Es lässt sich leicht und schnell lesen und verstehen. Das Buch ist in großer Schriftart geschrieben und mit Bildern angereichert worden. Insgesamt erfährt man also auf 128 Seiten rundum sinnvolle Tipps. Bei einigen werdet ihr denken, dass der Tipp doch selbstverständlich ist, jedoch werden euch andere Tipps zum nachreden und womöglich zum nachahmen animieren. Und bei einem Preis von knapp 8 Euro ist es ein Taschenbuch, dass in vielen Innentaschen Platz finden sollte.

Dieser Artikel bezieht sich auf die Veröffentlichung: Mittagspause – Warum Sie rausgehen und richtig essen sollten von Jochen Mai [karrierebibel.de]. Einige Daten und Fakten wurden übernommen, die Idee wird hier fortgeführt.

Im Durchschnitt macht jeder Büroangestellte 20 Minuten Mittagspause. In China verbringt man diese Zeit oft mit einem Mittagsschlaf oder auch mit einem Power-Nap. Was machen die Bürger hierzulande? Wir bevorzugen lieber den Pizzaservice, den Imbiss nebenan oder wir stehen morgens früher auf um uns das eigene Pausenbrot, welches noch aus Schulzeiten übrig geblieben ist, zu schmieren. Dabei verbringen viele Angestellte ihre Mittagspause nicht in der hauseigenen Kantine oder bei einem Spaziergang an der frischen Luft, sie essen schlicht weg am Schreibtisch.

Oftmals kommt man dabei nicht weg von der Arbeit und erledigt Arbeitsabläufe, die sich mit einer Hand noch erledigen lassen. Bewegung ist in dieser Zeit also absolute Mangelware, von Entspannung kann man erst gar nicht sprechen.

Der Beschäftigte sitzt also wirklich 8 Stunden oder länger auf dem Schreibtischstuhl. Die Personen, die ihre Pause draußen verbringen stehen oft am Imbiss oder sitzen im Fast-Food-Restaurant um das ungesunde Essen in den Magen zu verfrachten. Schnell muss es gehen, schließlich wartet die Arbeit im Büro. Die nächsten Meetings stehen an und es bleibt keine Zeit, um die Gedanken einmal baumeln zu lassen. Um dieser mentalen Last gewachsen zu sein, verzichten auch viele Angestellte auf ihre Mittagspause. Sie versuchen 8 Stunden durchzuarbeiten.

Die Mittagspause für die Gesundheit optimal nutzen

Oft wird dabei unterschätzt, dass die Mittagspause ein essenzieller Bestandteil unseres Alltags ist. Wir lenken uns von dem Bürostress ab, tanken neue Energie und sind motivierter bei der Arbeit. Außerdem fördert Bewegung unser Gehirnwachstum wodurch wir bei regelmäßiger Bewegung auch noch intelligenter werden.

Dies ist auch der Grund warum man in stressigen Zeiten nicht auf sein gewohntes Sportprogramm verzichten sollte. Ich neige selbst dazu in Lernzeiten besonders den Sport zu vernachlässigen. Anscheinend ein folgenschwerer Fehler von mir! Bewegungsmuffel erkranken nämlich deutlich häufiger an Alzheimer, Parkinson oder Depressionen als Menschen, die sich dem Sport verschrieben haben.

Deswegen ist die Bewegung in der Mittagspause ein wichtiger Bestandteil unseres Alltags. In meinem Artikel über mehr Bewegung im Alltag habe ich bereits geschrieben, dass man immer fauler wird, je länger man nichts tut. Wenn ich 2 Wochen nicht im Fitness-Studio oder Joggen war, fällt es mir schwerer wieder mit dem Sport anzufangen. Wenn ich im Training bin fühlt es sich so gut an, dass ich öfter zum Sport möchte. Im Sommer hatte ich mir ein Sportprogramm mit Besuchen im Fitness-Studio, einem Laufprogramm, regelmäßigem Schwimmen und dem Fußballspielen auferlegt und war der Sucht nach körperlicher Betätigung ziemlich nah.

Also ist es wichtig in der Mittagspause den Grundstein zu legen und 15 Minuten Bewegung an der frischen Luft einzuplanen. Wer noch mehr Zeit übrig hat, kann auch andere Aktivitäten einplanen. Vieler meine Kollegen setzen sich mit mehreren Personen in ein Café oder andere nehmen eine Zeitung mit. Die Ablenkung von der Arbeit ist eben das A und O. Allerdings: Wer ständig mit seinen Arbeitskollegen essen geht, wird vermutlich auch eher Themen besprechen, die mit der Arbeit in Zusammenhang stehen. Wie bereits von mir beschrieben, kann auch Meditation enorme Energie freisetzen und unseren Körper und Geist entspannen.

Nach der Hälfte des Tages kommt die Energie zurück

Letztlich sagt Jochen Mai in seinem Artikel, dass alle Studien eigentlich das gleiche Ergebnis aufweisen: Wer nach der Hälfte des Arbeitstages eine längere Pause einlegt, arbeitet danach einfach besser.

Natürlich sollte man hier auch auf seine Ernährung achten. Ein Leistungstief entsteht z.B. bei denen, die Mittags gar nichts essen. Dies liegt ganz einfach daran, dass dem Körper Nährstoffe fehlen um Energie aufzubauen. Jeder kennt die Heißhungerattacken am Nachmittag. Oftmals werden diese mit Süßigkeiten oder ungesunden Snacks überbrückt, die den Grundstein für die Gewichtszunahme bilden.

Letztlich ist es ähnlich wie beim Frühstück. Auch hier ist ein ausgewogenes Frühstück sehr wichtig für einen konzentrierten Einstieg in den Alltag.

In erster Linie solltet ihr also auf Snacks und Süßigkeiten in den kleinen Pausen verzichten (wie das geht: Abnehmen: Reine Psychologie) Eine gesunde, vitaminreiche und leichte Kost zu Mittag ist also ideal. Hier ist nur einmal der Salat zu erwähnen, der auch die gewohnte Mittagsmüdigkeit nicht aufkommen lässt. Außerdem senkt gutes Essen den Stresspegel, belastet den Kreislauf weniger und neutralisiert Giftstoffe.

Wie tunen wir nun unser Gehirn? Die karrierebibel gibt den Tipp, dass man zu Nüssen, kaltgepresstem Oliven- oder Rapsöl sowie grünem Gemüse greifen sollte. Diese beschleunigen die Datenübertragung im Gehirn. Hemmend wirken hier gehärtete Fette (Pommes, Pizza, Croissant), Zucker, Salz und Alkohol. Weitere Tipps zur gesunden Nervennahrung sind hier zu finden! Besonders in stressigen Zeiten ist es ratsam auf diese Tipps zu achten.

Wie umgehen wir der Mittagsmüdigkeit?

Jochen Mai schreibt hier, dass man genau das zu sich nehmen sollte, was man nicht bei einer Fast-Food-Kette bekommt. Dazu gehören frische Vollkornprodukte, Nudeln, Reis; dazu Fisch, mageres Fleisch, leicht gegrilltes Geflügel, Milchprodukte.

Und als letztes sollte man auf die Essgeschwindigkeit achten. Das Sättigungsgefühl wird von unserem Gehirn erst nach 20 Minuten festgestellt. Wer früher fertig ist, fühlt sich nach dem Essen noch hungrig und greift häufig zu Süßigkeiten. Außerdem ist eine regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme wichtig. Um dem Flüssigkeitsverlust des Körpers entgegenzuwirken, empfehlen Mediziner täglich mindestens 2 Liter stilles Mineralwasser zu trinken. [via]

Und wie verbringt ihr eure Mittagspause?

Ups, habt ihr schon wieder etwas vergessen? Dies kann mehrere Gründe haben:

• 1. Ihr seid müde und heute einfach nicht konzentriert. (sehr wahrscheinlich)
• 2. Ihr trinkt ständig Alkohol und habt eurem Gehirn somit schon einiges an Schaden zugefügt. (wahrscheinlich)
• 3. Ihr trinkt Wasser aus alten Bleileitungen, die eurem Gehirn schaden (möglich)
• 4. Oder ihr seid schlicht weg ein bisschen blöd. (auch möglich)

Wenn nur wenige oder keine der obigen Punkte auf euch zutreffen, kann auch Stress eine maßgebliche Rolle spielen. Denn Stress wirkt auf das Gehirn wie Gift. Wenn ihr unbedingt die Gehirnleistung steigern wollt, habe ich einen kleinen Tipp für euch:

Probiert es mit Meditation!

Die weiße und graue Substanz

Das Gehirn besitzt verschiedene Nervenzellen, wobei Forscher zwischen grauer Substanz (Nervenzellkörpern) und weißer Substanz (Nervenfasern) unterscheiden. Studien haben belegt, dass das regelmäßige Meditieren bei Menschen einen Zuwachs der grauen Substanz auslöst. Demnach kann man sagen, dass das Gehirn durch regelmäßige Meditation wächst. Bisher konnten besondere Veränderungen im Insellappen und frontalen Kortex festgestellt werden. Dadurch werden das Erkennen innerer Empfinden, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis verbessert.

Entspannung nach der Meditation

Viele Menschen berichten nach der Meditation davon, dass sie sich entspannter fühlen und wieder klarer denken können. Demnach könnte Meditation dazu führen, dass die entsprechenden Gehirnareale besser funktionieren. Ebenfalls kann regelmäßige Meditation das Altern des Gehirns verlangsamen. Man sagt nicht umsonst, dass Menschen, die bis ins hohe Alter geistig aktiv bleiben auch älter werden.

Tipps für einen Selbstversuch

Weiter könnt ihr es selber ganz einfach ausprobieren, indem ihr mit einem kleinen Versuch euch bewusster Entspannung aussetzt. Ihr solltet euch täglich 20 – 40 Minuten in Ruhe hinsetzen und bewusst darauf achten, wie ihr atmet. Bereits diese Übung soll uns einen Beitrag zu Wohlbefinden, Gedächtnis, Kognition und Gesundheit liefern. Wir vermeiden somit Stress und tun unserem Gehirn etwas Gutes. Ebenfalls entspannend wirkt die Atmung in den Bauch hinein. Auch Dort merkt man, wie der Körper heruntergefahren wird und wir langsam müde werden. [via]

Quelles des Bildes: mre770

Möglichst viel Dinge in möglichst kurzer Zeit zu erledigen und den Überblick nicht zu verlieren, dürften zwei Argumente sein, um sich genauer mit einem besseren Zeit- und Selbstmanagement auseinander zu setzen.

Heutzutage werden wir von allen Seiten mit immer neuen Aufgaben konfrontiert. Wenn wir uns oder unsere Freunde einmal beobachten, merken wir, dass viele Aufgaben einfach vergessen werden. Selbst wenn Euch jemand kurzfristig etwas mitbringen soll, werden diese Dinge oft schnell vergessen.

Ich habe am vergangenen Wochenende einen Kurzvortrag zu GTD – Getting things done von David Allen gehört und habe aus dem Vortrag zwei wichtige Dinge mitgenommen:

• Alles was zwei Minuten in Anspruch nimmt, sollte man sofort erledigen. Alles andere wird auf eine der Listen geschrieben.
• Wir fertigen Listen für verschiedene Aufgabenbereiche an. So haben wir eine ToDo-Liste für unsere Arbeit, eine ToDo-Liste für unseren Haushalt, eine ToDo-Liste für unseren Einkauf etc.

Ich bin kein großer Fan von vielen Listen. Da ich denke, dass hier ein Problem mit der Priorisierung entsteht. Woher weiß ich, dass es evtl. auf der Einkaufsliste etwas wichtigeres gibt als auf der Haushaltsliste? Ist es nicht etwas zu anstrengend, ständig an viele verschiedene Listen zu denken?

Eine ToDo-Liste pro Tag

Ich fertige mir eine ToDo-Liste pro Tag an. Diese wird von oben nach unten nach Dringlichkeit sortiert. Somit habe ich kein Problem mit der Priorisierung und verliere den Überblick über die verschiedenen Aufgaben aus unterschiedlichen Bereichen nicht.

Außerdem mache ich es z.B. so: Wenn ich Abends erfahre, dass ich etwas am nächsten Tag mitbringen muss, lege ich den Gegenstand auf meine Schuhe, die ich am nächsten Tag anziehen werde. Dies mache ich gleich – sofort – nach dem ich die Aufgabe erhalten habe (sie dauert auch nicht länger als 2 Minuten ). Damit vergesse ich es am nächsten Tag auf keinen Fall. Natürlich ist es wieder eine Frage der Selbstdisziplin, dass man sich abends motivieren kann, um alles vorzubereiten. Aber man geht doch deutlich entspannter ins Bett, wenn man weiß, dass man es nicht vergessen kann.